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Exercice 1 : le développé couché aux haltères. Si vous connaissez le développé couché à la barre, sa réalisation avec des haltères sur un banc de musculation a ses avantages. Vous porterez moins lourd, certes, mais cet exercice vous permet de travailler individuellement vos pectoraux et d'augmenter votre amplitude de mouvement.
Musculation avec Haltères et poids libres 15 Exercices Exercice avec haltere, Musculation
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Kettlebell. Élastique. Landmine. Sans matériel. Il existe des dizaines d'exercices de musculation que vous pourriez faire le jour de l'entraînement des pectoraux, mais vous n'avez pas forcément envie de passer votre lundi, baptisé la journée des pectoraux, à tous les faire. Si vous voulez simplement connaître les meilleurs.
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2/ Le "Dumbbell Pull-over", apprécié pour développer le Buste. Idéal pour travailler le haut du buste, le pull-over permet, entre autre, de muscler le bas des pectoraux. Positionnement : Dos à plat sur un banc, la charge est au bout des bras tendus au dessus de la poitrine.
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Les exercices pour les pectoraux avec des kettlebell. Les pompes avec un kettlebell. Développé couché au sol avec kettlebell (sans banc) Les exercices pour les pectoraux a la Poulie. Crossover Poulie (vis a vis) Poulie à un bras (unilatéral) Avec des élastiques (bandes de résistance) Pompes avec élastiques.
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La séance "pecs" est une séance particulièrement prisée des hommes en salle de musculation. Si elle semble demander de nombreux équipements (poulies, barre olympique, chaise romaine pour les dips
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Les exercices avec haltères. Les haltères seront vos précieux alliés pour muscler vos pectoraux : par le biais de mouvements bien définis, vous pourrez insister sur le travail de cette zone en particulier. L'écarté couché. On commence sur le dos, avec l'exercice de l'écarté couché : allongez-vous sur le dos, munissez vous d'un.
Exercices pectoraux, voici mon programme pour se muscler
En dehors des pompes classiques, pendant vos entraînements à la maison, faire des pompes en prise large pourrait facilement développer la masse musculaire de vos pectoraux. Pour sa réalisation, il faut faire en sorte de bien écarter les épaules et vous rapprocher le plus près possible du sol. Et pour une meilleure efficacité, il est conseillé de faire 4 séries de 10 à 12 répétitions.
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Exercice 10 : Le dumbell Fly. Le 10 e exercices permet de varier un peu les plaisirs, et sera idéal pour conclure un programme d'exercice pectoraux sans matériel. Il permet d'étirer les pectoraux et de les faire travailler dans une plus grande amplitude que les pompes. Pour le réaliser, allongez-vous sur le sol ou sur un tapis de yoga.
Les meilleurs exercices pour travailler les pectoraux à la maison
Utilisez un gilet lesté pour ajouter du poids à celui de votre corps. 5. Ecartés avec haltères. Il s'agit d'un exercice d'isolation pour travailler les pectoraux en minimisant l'intervention et des triceps. Il sollicite en revanche particulièrement le grand pectoral et le deltoïde antérieur.
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On en a fini avec les pompes, passons aux deux autres exercices de cette liste. Les dips sont un des meilleurs exercices au poids de corps pour travailler les pectoraux, les triceps et les épaules (dans une moindre mesure). S'ils se réalisent généralement aux barres, on peut aisément trouver un système D à la maison.
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Programme Pectoraux Maison. Un entraînement des pectoraux efficace peut aussi se faire à la maison, avec peu ou pas de matériel. Voici une séance simple mais efficace pour travailler tes pectoraux sans matériel : Pompes Surélevées: Séries : 4; Répétitions : 6-20; Cible : Haut des pectoraux; Pompes Classiques:
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Travailler vos pectoraux à la maison a l'avantage d'une grande flexibilité en termes de lieu et d'horaires. En effet, vous pouvez vous entraîner au moment où cela vous convient le mieux, sans avoir à vous soucier de vos horaires de travail ou des horaires d'ouverture et de fermetures de la salle. De plus, cela vous évitera de vous.
